I. Uốn, gập, cuộn

Japanese	Reading	Dịch	Ví dụ
前屈する	ぜんくつする	to bend forward gập người về phía trước	腕を 伸のばして、前屈します。 kéo dài tay ra và gập người về phía trước
曲げる 折り曲げる	まげる おりまげる	to bend; to curl bẻ cong, gập lại	膝ひざを曲げます。 gập đầu gối lại
丸める	まるめる	to make round; to curl up cuộn lại	背中せなかを丸めて… cuộn lưng lại

II. Kéo lại gần

近づく	ちかづく	to approach; to draw near; to get close kéo lại gần	肘ひじと 膝ひざを近づけます。 Kéo đầu gối và củ chỏ lại gần nhau
引き寄せる	ひきよせる	to draw; pull something towards oneself thu nhỏ, kéo lại	肩甲骨けんこうこつを引き寄せます。 Kéo hai bả vai lại gần nhau
引っ張る	ひっぱる	to pull kéo dãn	右の 手首てくびをつかんで引っ張りましょう。 Nắm lấy cổ tay trái và kéo ra
抱える	かかえる	to hug ôm	仰向あおむけに 寝ねて、 両膝りょうひざを抱えます。 Nằm ngửa, ôm lấy hai đầu gối

III. Mở rộng

伸ばす	のばす	to extend; to stretch kéo ra (ngoại động từ)	背筋せすじを伸ばしていきます。 kéo dài cột sống ra
伸びる	のびる	to extend; to stretch kéo ra (nội động từ)	伸びを 感かんじましょう。 Let’s feel the strech.
広げる	ひろげる	to spread; to expand mở rộng	両足を大きく広げて… Mở rộng hai chân

IV. Hạ thấp, đưa xuống

降ろす	おろす	to bring down; to lower hạ xuống, thả	両手を 床ゆかに降ろしたら… Sau khi hạ hai tay xuống ….
下げる	さげる	to lower thấp xuống	お 尻しりを下げて、チャイルドポーズになります Hạ mông xuống, trở về tư thế em bé
倒れる	たおれる	to fall; to fall down đổ xuống	少しずつ前へ倒れていきます。 từ từ đổ người về phía trước
倒す	たおす	to bring down ngả xuống	両膝を右の方へと倒します。 Hai đầu gối ngả xuống bên trái
引き下げる	ひきさげる	to pull down kéo xuống	肩甲骨を引き下げて… Kéo xương bả vai xuống

V. Cử động

動かす	うごかす	to move làm cho cử động	骨盤こつばんも動かしていきましょう。 Cử động cả xương chậu
行う	おこなう	to perform; to do; to carry out thực hiện, tiến hành	おだやかな 呼吸こきゅうを行います。 (tiến hành) thở nhẹ nhàng
繰り返す	くりかえす	to repeat lặp lại	この 流ながれをもう一度繰り返します。 Thực hiện chuỗi động tác này lại một lần nữa

Nguồn: https://www.tofugu.com/japanese/japanese-vocabulary-for-yoga-movements/