Các đốt sống ở vùng thắt lưng là những đốt sống dễ bị tổn thương bởi chúng ta đi đứng bằng hai chân, trọng lực cơ thể dồn vào cột sống theo chiều thẳng đứng, vậy mà các đốt sống ở thắt lưng lại chẳng có anh em nào hỗ trợ giống như các đốt sống ở ngực (có các xương sườn kết hợp vào để tạo nên khối vững chắc).

Khi chúng ta bưng bê quá nặng hay vặn người, cúi người, ưỡn người quá góc độ cho phép của các đốt sống vùng thắt lưng đều có thể gây ra những tổn thương cho các đốt sống này và cả đĩa đệm của chúng. Vì vậy để bảo vệ sự an toàn của các đốt sống vùng thắt lưng, người ta tập trung vào làm chắc khoẻ các cơ lõi. Cơ lõi là các cơ nằm sâu trong bụng và lưng, gắn vào cột sống, xương chậu.

Tôi nghĩ nhiều người có quan niệm sai lầm rằng sức mạnh của cơ lõi là sức mạnh của bụng. Nhưng nó thực sự liên quan đến toàn bộ cột sống và vùng chậu!Ngoài các bài tập tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ bụng ngoài, cơ sàn chậu, còn một loại cơ nữa vô cùng quan trọng, đó là cơ ngang bụng.

Cơ ngang bụng là cơ nằm sâu nhất, quấn quanh bụng, giống kiểu bạn dùng khăn tắm quấn quanh bụng của mình một vòng tròn luôn (trong hình nó có tên tiếng anh là Transversus muscle). Cơ này sẽ được kích hoạt tốt nhất, sâu nhất khi chúng ta thực hiện việc thở bằng bụng (thở đúng nha, không phải hít vào phồng lên, thở ra xệp xuống đâu).

Bạn nào đọc tới đây rồi thì thử, ngồi thẳng người dậy, cảm nhận trọng lực dồn đều vào hai mông.

Tưởng tượng bụng mình là một quả bóng
Thả lỏng cơ bụng và hít vào
Tưởng tượng bạn đang bót chặt quả bóng cho không khí đi ra
Rồi lại thả lỏng bụng cho không khí đi vào
Từ tự lặp lại thêm nhiều hơi nữa.

Đấy, bạn đang tập cơ ngang bụng, một loại cơ vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ sức mạnh của cột sống để phòng ngừa cũng như làm giảm triệu chứng đau lưng dưới nhé.

Tập thở thế này vừa giúp bạn thấy bình tĩnh an nhiên hơn lại vừa giúp bảo vệ cột sống! Tập mọi lúc mọi nơi luôn nha!