Danh sách động tác và tác dụng
| Động tác | Tác dụng |
| [Nằm xoay cổ chân] | Đưa máu từ hai chân trở về tim, thải độc, giảm phù nề chân, giảm suy giãn tĩnh mạch |
| [Nằm ngửa lắc hông] | Thư giãn cơ lưng giảm đau lưng |
| [Ôm cẳng chân Kéo dãn cơ mông lớn] | Giảm mệt mỏi, giảm đau lưng vai, tăng cường tuần hoàn máu tới vùng chậu |
| [Gập và duỗi đầu gối vặn bụng – Xoay cánh tay] | Giảm đau lưng, cải thiện táo bón, giúp ngủ ngon, giảm đau vai gáy |
| [Mở khớp hông – Xoay vai] | Tăng sự linh hoạt xương chậu, kéo giãn cơ vai và cổ giảm mệt mỏi |
| [Cái bàn ngược][Tấm ván ngược] | Tăng cơ bắp tay, cơ bụng và cơ toàn thân, chống mỏi vai |
| [Bò mèo] | Thư giãn, tăng cường hô hấp, tăng cảm nhận cơ thể |
| [Bò mèo xoay chân] | Linh hoạt khớp hông, tăng cơ lưng chân mông, kích thích tuần hoàn máu |
| [Con ếch duỗi một chân] | Kéo dãn đùi trong, điều chỉnh xương chậu, giảm mệt mỏi |
| [Trăng lưỡi liềm thấp, xoay hai bả vai] | Tăng sức khỏe vùng Chậu, Chắc khoẻ cơ lưng, giảm mệt mỏi, giảm mọi triệu chứng khó chịu của phụ nữ trong chu kỳ |
| [Duỗi chân trước – Vặn xoắn] | Kéo dãn cơ đùi sau, giảm mệt mỏi, làm đẹp đôi chân |
| [High lunge – Tập cơ chân] | Tăng cường trao đổi chất, tăng cơ, tăng mật độ xương hai chân |
| [Chó úp mặt ba chân – Vặn người] | Giảm mệt mỏi, điều hòa thần kinh, thải độc |
Chúc các bạn luôn khoẻ mạnh và yêu đời!
