Vinyasa Yoga hay còn gọi là “flow yoga” hay “vinyasa flow”. Flow nghĩa là dòng chảy, như cái tên của nó, các động tác và hơi thở trong Vinyasa nhịp nhàng với nhau như một dòng chảy, từ động tác này sang động tác khác, mềm mại, dẻo dai, bền bỉ. Đối tượng tác động của Vinyasa là các cơ trong toàn bộ cơ thể. Mình cũng rất yêu thích các bài Vinyasa, nó cho mình cảm giác yên tĩnh dù đang chuyển động một cách mạnh mẽ, có lẽ bởi Vinyasa Yoga có khả năng điều hoà hệ thần kinh thông qua việc kết hợp các hơi thở nhịp nhàng trong từng động tác.

Trong khi các bài tập của Vinyasa tác động vào các các cơ thì Yin Yoga với các động tác gập sâu, vặn sâu, thời gian dừng lại ở các động tác kéo dài (từ một tới năm phút) tác động vào các mô sâu bên trong cơ thể như các mô liên kết ở khớp, gân, xương, và hệ thống mạc cơ chạy khắp cơ thể. Từ đó tăng cường lưu thông máu tới các khớp, làm dẻo dai các khớp xương, thư giãn các đốt sống lưng.

Được đặt theo tên người sáng tạo ra nó, ông tên B.K.S. Iyengar. Iyengar Yoga phổ biến ở Mỹ từ những năm 1970. Iyengar Yoga đòi hỏi giáo viên ở trình độ cao với sự hướng dẫn cực kỳ tỷ mỉ. Các động tác cũng chậm rãi, ít đòi hỏi cường độ cao. Nó thường được luyện tập kèm với các dụng cụ hỗ trợ như ghế, dây đai, tường,… nên phù hợp với những người gặp hạn chế trong việc thực hiện các động tác Yoga.

Các bài tập trong Power Yoga không đòi hỏi sự tỷ mỷ mà thường chú trong về các chuỗi chuyển động, sự linh hoạt, sức mạnh cơ thể. Các động tác trong Power Yoga chuyển động nhanh, liên tục. Luyện tập nó giúp bạn tăng cường cơ bắp và tính linh hoạt dẻo dai của toàn bộ cơ thể. Power Yoga được sử dụng nhiều trong các phòng tập Hot Yoga (nhiệt độ và độ ẩm cao) nhằm tăng cường sự mềm dẻo cơ thể, kích thích ra mồ hôi nhằm mục đích thải độc. Có thể dễ dàng thấy rằng chuỗi chào mặt trời được sử dụng xuyên suốt chiều dài của hầu hết các bài tập của Power Yoga.

Buti Yoga là sự kết hợp giữa Yoga cổ điển với các điệu nhảy của các bộ lạc, chuyển động cơ bản và điều hòa cường độ cao cho tim mạch. Được tạo bởi huấn luyện viên nổi tiếng Bizzie Gold, nó được thiết kế để cung cấp một bài tập yoga đốt cháy calo, tạo hình cơ thể và năng động. Có lẽ nếu bạn còn ở độ tuổi đôi mươi, nếu thử Buti Yoga bạn có thể sẽ thấy yêu thích vì sự vui nhộn và trẻ trung của nó.

Có thể bạn nghĩ rằng Hatha Yoga là một loại Yoga cụ thể nào đó giống như những loại trên, nhưng không phải! Hatha Yoga là từ chỉ chung cho loại hình Yoga, vì vậy những loại hình Yoga kia có thể được gọi là Hatha Yoga, mặc dù chúng có những đặc trưng riêng. Tuy chung chung như vậy nhưng với các bài tập được gọi là Hatha Yoga, bạn sẽ được thực hành các tư thế Yoga cơ bản, từ các tư thế dễ thực hiện tới những tư thế đòi hỏi phải luyện tập lâu năm. Các bài tập Hatha Yoga kết hợp giữa sự tập trung hơi thở, độ chính xác của tư thế và thiền, từ đó giúp người tập cảm nhận cơ thể và hơi thở, hướng sự chú ý vào bên trong, để từ đó giúp họ hiểu về cơ thể và tâm trí của mình.