Để luyện tập Yoga an toàn, hiệu quả bạn cần phải nhận biết hơi thở, nhận thức chuyển động cơ thể từ bên trong các thớ thịt, biết cách thư giãn trong các động tác. Cụ thể như thế nào, mình liệt kê ra đây 10 nguyên tắc, ngoài nguyên tắc thứ nhất ra, thì các nguyên tác còn lại từ dưới chân lên tới đầu.
- Nhận thức hơi thở (là thứ quan trọng nhất)
- Nhận thức bàn chân, phải mở rộng và cảm nhận mặt tiếp xúc
- Căn chỉnh mắt cá chân và đầu gối
- Kích hoạt cơ tứ đầu (cơ đùi trước) và cơ mông
- Kéo dãn hông thật cẩn thận
- Nhận thức hoạt động của cơ lõi và xương chậu
- Giải phóng cột sống (luôn giữ cột sống ở vị trí thẳng hình chữ S)
- Ổn định vai và mở rộng ngực
- Bảo vệ cổ tay, cánh tay và cùi chỏ
- Cổ và đầu thẳng
Nếu là người chưa qua trường lớp dạy Yoga chuyên sâu, mình hi vọng với những nguyên tắc này, bạn có thể dùng để dần nâng cao khả năng tư luyện tập của mình.
Nếu bạn là giáo viên Yoga, mình hi vọng những nguyên tắc này giúp bạn tham khảo thêm để hướng dẫn học viên của mình tỷ mỉ hơn để tránh tổn thương, và để giúp họ lựa chọn những mức độ chuyển động phù hợp với cơ thể của họ.
